私の失敗談も踏まえて産後の過ごし方をお伝えします！
目次
産後の安静っていつまで？
お産って大変だよね！いつぐらいから動けるようになるの？
お産の経過にもよるけど、動くだけなら産後すぐから動けるよ！
でも昔から産後2ヶ月は安静に！っていわれているよ。
子宮の大きさが妊娠前の状態に戻るのに
6週間かかります。
ホルモンの変化が落ち着くまでにだいたい
8週間かかる
細かくいうとFSH,LHが落ち着くのに時間がかかる
マタニティブルーにもなりやすい時期
母乳が軌道にのるには100日かかる
とよくいわれるように、おっぱいの張りが落ち着くまではそのぐらい変化がおおきい。
私の産後の過ごし方-失敗談
産後１日目から産後ヨガ開始。
骨盤底筋体操は適当にやる。
腹筋を使うような動きあり。
産後４日で退院
里帰りはせず。
産後1ヶ月までは日中（11時から17時ぐらい）だけサポートに来てもらう。
産後1ヶ月半で引っ越し。
ダンボールとかめっちゃ持つ。
引っ越してからはほぼサポートなし。かつ、ぴよむしはこの時点で7キロぐらいに。
旦那さんは仕事が忙しいため平日は完全ワンオペ育児。
コロナも重なってスマホだけが友達。
１日の携帯見てる時間が6時間近いことも。
引越し作業後ぐらいから膣が下がっている感じがめちゃくちゃある…
抱っこした後はさらに下がる感じがあるし、
ワンオペで7キロのぴよと毎日過ごしていたら、朝と夜で明らかに膣の位置が違うとわかる…
具体的にいうと
おねえさん座りをしたら、膣の入り口が床につく感じがする
さすがにやばいと思いつつワンオペ育児＆コロナのためなかなか病院に行けず。
産後4ヶ月にようやく病院に行ったら
下がってますねー♡
と言われる始末。
骨盤底筋体操のパンフレット渡されました笑
いつもなら小さい字まで見えていた距離が見えにくくなる。
産後は睡眠不足、疲労の重なりから一気に視力低下が起こる時期。
産後いかに視力がさがるかは眼鏡屋さんがよく知っている笑
明らかにスマホの使いすぎ…
- 産後すぐから腹筋を使うような動きをした
- 産後の安静なめてた（めちゃ動いてた）
- スマホみすぎた
後悔先に立たず…
まま助産師さんの時は「安静にしてね！」って言ってたのに〜
勝手に「私は大丈夫」って思ってたんだよねー。あの時の自分にほんとに教えてあげたい。後悔しても遅いねー。
＼助産院での出産体験はこちら／
私の出産体験談
産後に絶対にやってはいけないこと
お産直後は腹筋が割れています。
俗にいうこれ
ではなくこっち
- 仰向けに寝転がって自分のお腹を見るように頭を持ち上げます
- おへそのあたりに指を並べて押し下げてみます
- 産後すぐであれば指の幅2-3本開いているのが分かります
腹直筋離開はみんな起こります
妊娠してお腹で大きく育てるときにこの離開は起こります。そうでないと臨月の妊婦の体型にはなりません笑
そしてこの離開している腹筋は横に引き延ばされてものすごく薄くなっています。
薄くなってるし割れちゃってるしこの状態で腹筋しても意味なさそうだね！
その通り！しかも骨盤底筋がゆるゆるなのに腹筋をしたり、ガードルでしめたりして内圧が上がると臓器が下がりやすくなるよ！
なので
腹筋、矯正下着は絶対NG
このことを知っていたのになぜ私はやったか
ずばり
「助産院の先生に勧められたから」
これだけが唯一無視すれば良かったと思った指導です笑
他の指導が完璧だったのでやってみようかなと思ってかなり真面目に取り組みましたが、本当にやめとくべきでした笑
腹筋をするなら骨盤底筋をしっかり鍛えた後、かつ、産後2ヶ月以降だよー！
とにかく産後のお母さんは極力何も持たない！
赤ちゃんの抱っこも授乳以外はしない！
それぐらいの勢いでいましょう。
お母さんたくさん遊んでくれたけど、体しんどくなっちゃったんだね！
産後って意外と動けちゃうから逆に危険！周りから見ても元気そうだしね！でもこの2ヶ月は自分を守るために動かないことを頑張る時期だと思う！
産後の視力低下はメガネ屋さんでは有名な話だそう。
背景には睡眠不足、疲労の蓄積があるそうですが、最近はスマホの影響も。
夜間の授乳のタイミングでスマホを見たりすることで目に疲労がたまります。
結果視力低下に…
赤ちゃんの気になることがたくさんで携帯をずっと見る気持ちめちゃくちゃわかります！でも自分の目のために特に夜間は控えましょう！
骨盤底筋を鍛えよう！
産後2ヶ月の間はとにかくこれを頑張って！
私が参考にした本はこちら
この本のやり方の方がより重点的に鍛えることができます。
もし私のように子宮が下がっている感じがする！と思う方はぜひ読んでみてください。
本気でやり始めたのは産後4ヶ月からでしたがかなり効果ありました！
でも早いうちにやるのがベストなので骨盤底筋体操はしっかりやりましょう！
結論 とにかく産後は安静に！
女性の一生にかかわってくるのでとにかく周りに頼りましょう！
今日も読んでいただきありがとうございました。
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