目次
ヘルシーなお昼ご飯？
お昼は基本的に残り物の寄せ集めで済ませることが多い私。
メニューは
- 水菜とミニトマトのサラダ
- さば寿司
- 豚汁
でした。
うんうん！
いい感じの昼ごはんやーん
とテンション高めに食べてました。
使ったものたち
サラダにはこのドレッシングを！
旦那さんも私も大好き❤
そしてこれはいただきもの。
こういうのあると便利ですよねー！
自分のお昼だけに味噌汁作りたくないけど、なんかあったかいもの飲みたい…
しかもちょっといいやつ❤️
ちょうどいいやーんと思ってセレクト。
塩分チェック結果…
ドレッシングは
大さじ1で
😱1.0g😱
大さじ1とか余裕でかけますよね？
なんなら2周するときあるけど、
そしたら大さじ1こえるよね🤣
しかも原材料みたらまず一番目が
糖類！
え、まじで。
ご存知の通り原材料名は
含有が多いもの順に記載されます📝
ドレッシングだから一番は酢かと思ったのに違うのね…
豚汁は
😱2.5g😱
うそーん。
ちょっといいやつやのに！？
信頼が裏切られた
↑かなり自分勝手な信頼
そしてさば寿司
これは手作りしました！（前日に）
さば寿司を作るときは1尾あたり小さじ1/2(小さじ1=6g)の塩を振ります。
半身なので
1.5g
酢飯は1号に対して
塩小さじ1/2=3g
酢飯は1合の半分の量なので、
1.5g
結果さば寿司は
😱3.0g😱
ほんとは生姜の甘酢漬けも入ってるからその分もあるだろうけど、嫌になるのでカウントやめました🤣
塩分結果発表
ドレッシング 1.0g
豚汁 2.5g
さば寿司 3.0g
トータル
😱6.5g😱
え、やばくない。
1日の塩分摂取量は
によると
成人男性は7.0g未満、女性は6.5g未満
となっています。
（2020年の改定により基準値が0.5g引き下げられました。）
注目すべきは
6.5g未満
…
今回の私のお昼ご飯は
❌完全アウト❌
でした。
そもそも1食だしね。
アウトどころじゃないよね🤣
ちなみにWHOは摂取目標量を
１日５g
としています。
もっとあかんやん🤣
まとめ
ヘルシーなお昼ご飯食べてるわ❤️
と鼻歌歌っていた1時間前の私を
グーパンチしましょう✊
特に妊婦さんの塩分のとりすぎは
浮腫
冷え
妊娠高血圧症候群
と
悪影響が多々…
妊婦さんに限らず誰でも
🌱健康第一🌱
気をつけていきましょー！
今日も読んでくださってありがとうございました❤️
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